日常中保护脊椎小办法

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日常中保护脊椎小办法

1.平躺着睡觉时膝盖下放个枕头

平躺着睡觉,脊椎所受的压力最小。有条件的话,平躺时在膝盖下放个枕头,或是侧躺时两脚中间夹个枕头,都有助于减轻脊椎承受的压力。

2.
起床后先略微活动腰部

许多人在刷牙、洗脸常常常腰痛发作,这是因为人体经过一夜的睡觉后,肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以,我们起床后大约先略微活动一下腰部,做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作,使腰部逐渐适应从中止到有负荷的进程。

3.
工作一小时休憩五分钟

关于整天坐在单位里对着电脑的人来说,避免脊椎疾病显得尤为重要。首要,要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次,要常常调整工作姿势,守时改动头颈部体位。再次,工作一小时最起码要保证五分钟的休憩时辰,做一些简略的保健操。

许多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字,只用肩膀夹着电话听筒,此动对颈椎百害而无一益。最佳的接电话办法是双手轮换着拿听筒。

4.
开车上班等红灯时伸伸脖子

开车上班一族应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量挨近胸前。必要时,还要调整座位与方向盘之间的高度,座位过低双肩会有上耸的感触,过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷,诱发腰椎间盘出。开车一族在等红灯时,可以抓住时间做一下拓展动作,比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

5.
午休别趴在桌上睡觉

人在打瞌睡时肌肉是懈怠的,丧失了对脊椎关节的保护作用,因此人在趴着睡时,脊椎很容易出问题。

6.
坐着用电脑不要跷脚

保护脊椎的正确坐姿是人的重心刚好放在坐骨中间。具体如何坐?要坚持390°,腰部与大腿坚持90°,双大腿和双小腿坚持90°,上臂和前臂坚持90°。如果长期坐着,要在腰后部加个靠垫,坚持腰背部的天然生理弧度。

此外说说运用电脑的姿势。电脑屏幕放在视界前方,最佳垫高一点;椅子靠背较高、有扶手;背部靠到椅背上,坚持背部笔挺;整个臀部坐满座椅;坐的时候不要跷脚,可以前后交错放。

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